אני אנסה לענות לך על השאלות לפי איך שאני עושה, אני מחר מתחיל את הסייקל השלישי של UD2
1. זה אימון דילול ולא מאסה, אין חשיבות מתי תצרוך את החלבון, גם ככה
הכי נוח שתחלק ל4 ארוחות ביום, כל ארוחה 30-50 גרם חלבון (בהתאם לגוף שלך)
ועוד נקודה, גם במאסה זה לא משנה אם אתה צורך את החלבון ישר אחרי האימון לפני או אחר
ואיזה חלבון אתה צורך, הסינתוז מתרחש בגוף 48 שעות ולכן זה לא משנה שעה לפה שעה לשם.
2. ביצים של ה low carb לא לצרוך בכלל, אחרי האימון מאסה לפני העמסה אתה יכול לצרוך.
3. 50% מהתחזוקה ביום רגיל, תזכור המטרה שלך להגיע לגירעון שלילי כמה שיותר גדול שאפשר
4. לא טוב בכלל, אתה תמות מרעב, תאכל 800-1000 גרם ירקות, תחלק את זה בין הארוחות,
הכי טוב לדעתי 100-200 בראשונה ואז 300-400 בשניה ובשלישית, ככה גם לא תהיה רעב,
גם יהיה לך מספיק סיווים ומספיק פחמימות.
5. מאוד פשוט, 1010 מ"ג = גרם , תצרוך 6 ביום.
7. אורז לבן, תפוח אדמה, פסטה, פיתות..
8. ביום העמסת פחמימות אני צורך גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף. , ובנוסף
פחמימות, אין חשיבוה מה לפני השינה וכולי, גם ככה כל המערכת שלך תתחרפן מעוד איזה 5000 קלוריות שפתאום הגיעו אליה..
9. לא השתמשתי בחומץ אף פעם
בהצלחה, תתכונן לאכול הרבה ירקות וחזה הודו יבש :cry_1:
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|