מעט מאוד אוכל...
אם אתה רוצה לראות תוצאות על גופף ואתה לא רואה סימן שאתה לא גודל(מבחינת מסה).
עכשיו אתה אומרת שאתה עולה במשקלים..
אז הנה לינק להעלת מסה -
http://israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298
ואם אתה עולה משקלים אין סיבה שהגוף לא יגדל ותהיה שמן
ואתה אומר שאתה לא רוצה לקנות תוספים וכל הדברים הללו..
אז מבחינת החלבון - תאכל לאחר אימון טונה/קוטג' משהו עם הרבה חלבון כ25-30 גר' במקום לקנות תוסף