http://exrx.net/WeightExercises/Brac...ationCurl.html
בקשר לתוכנית...
הפרפר במכונה לא טוב.
הייתי משנה את החזה עליון כנגד מוט לחזה עליון כנגד משקולות.
מוריד סט מלחיצת כתפיים וכל אימון מחליף בין כתף קדמית ואחורית.
ברגליים מוסיף עוד 2 סטים לכפיפת ברכיים או סט לכל אחד מהתרגילים שיש.