[goldBEN]

תסתכל עליה ועל תוכניות שיש פה בפורום...

A
בנץ' פרס 4 סטים.
חזה עליון 3 סטים.
הנפת ידיים לצדדים 3 סטים.
2 סטים לחיצת כתפיים כתף קדמית/ 2 סטים הנפות ידיים בכיפוף.
לחיצה צרפתית 4 סטים/ קיק-בק 4 סטים.

B
חתירה 4 סטים.
פולי עליון 4 סטים.
סקוואט 4 סטים.
כפיפות ברכיים 4 סטים.
3 סטים כפיפות מרפקים.
2 סטים ברכיאליס.