עשיתי עוד שינוי קטן בגלל התגובות (הוספתי עוד לתפריט):
ארוחת בוקר (כשאני קם)
1. 50 גרם פריכיות אורז/ 4 פרוסות לחם עינן עם גבינה/ קוטג'.
2. עגבנייה
סה"כ קלוריות לארוחת בוקר : 416.3
ארוחת ביניים (שעה 11:00)
פיתה שחורה עם פסטרמה
סה"כ קלוריות לארוחת ביניים : 311.24
ארוחת צהריים (שעה 14:00)
1. 2 ביצים קשות/ חביתה/ ביצת עין/ שקשוקה (מ2 ביצים).
2.ירק- 2 מלפפונים/ 2 גזרים/ גמבה/ פלפל...
סה"כ קלוריות לארוחת צהריים : 233.26
אחר הצהריים (שעה 17:00)
1. מנת פחמימות- אורז/ אטריות/ פסטה/ תפוחי אדמה...
2. מנת חלבון- עוף/ בשר (אם אין אז לאכול שניצל תרד או תירס).
סה"כ קלוריות לאחר הצהריים : 900
ארוחת ערב (לפני אימון, אם אין אימון אז ב20:00)
פרי- תפוח/ תפוז....
סה"כ קלוריות לארוחת ערב : 70
ארוחת לילה (אחרי חדר כושר)
1. קופסת טונה
2. 4 פרוסות לחם עינן (אם אין אז לחם לבן).
סה"כ קלוריות לארוחת לילה : 500
צריכת קלוריות יומית, ביום שיש אימון, עומדת על 2400 קלוריות
צריכת קלוריות יומית, ביום שאין אימון, עומדת על 1900 קלוריות
|