עכשיו בנימה רצינית יותר , אין תוכנית יעולה ופשוטה מהבנה יותר מעקרונות Dc
פיצול Ab
-מספר סטים של חימום וסט עבודה אחד אינטנסיבי לכל שריר , צריך לשבור שיא כל שבוע אם לא שוברים שיא מחליפים את התרגיל , כל אימון מחליפים בין 3 תרגילים לאותו שריר
-אימון אירובי קל כמו הליכה פעמיים בשבוע
-אחרי כל תרגיל מתיחות קיצוניות למשך 60 שניות על מנת לתת מקום לשריר לגדול (פתיחת רקמה מחברת)
|