טוב ככה אני לא ממש טוב וגם זה לא ממש מעניין אבל לפעמים צריך
אז עזבתי לצערי את ה ABCX6 או X5 שלי מהסיבה שלדעתי לא מוצדק לעשות דבר כזה בחיטוב וזה לא יעיל וסתם מעמיס ואישית ממש אבל ממש הוציא לי את החשק ללכת למכון כאשר אחרי כל אימון בא אחריו גם 40 דקות אירובי גם אם זה אימון רגליים דיי מסיבי עם דרופסטים ומה לא , לכן אני רוצה להרכיב לעצמי משהו יותר לייט FBW - שלוש פעמים בשבוע לדעתי יספיק על שמירת מסת שריר אפילו פעמיים יספיק אבל נעשה את זה 3 שיהיה בכיף שלי כמו שאומרים.
נפסיק לחפור נביא תתוכנית אימונים:
חזה:
פלייס בשכיבה ללא זווית 2X8
לחיצת חזה בשכיבה כנגד משקולות בודדות 12X2
(יש להזכיר שאני לא מסוגל לעשות חזה עם מוט בגלל שנדפקו לי המרפקים)
גב
משיכת פולי עליון לחזה בישיבה (האמר) 12X2
חתירה בישיבה כנגד פולי תחתון אחיזה צמודה - 8X2
רגליים
האק סקוואט 10X3 או לגפרס 3X10 מה שיבוא לי בטוב אם בכלל:glare:
יד קידמית
כפיפות מרפקים בישיבה שתי הידיים בו זמנית זווית 80-90 כנגד משקולות בודדות 10X2
יד אחורית
פשיטת מרפקים מוט V כנגד פולי עליון 12X2
כתפיים
הרחקת זרועות לצדדים 1X12 + דרופסט 10
3 אימונים בשבוע , 5 אימוני אירובי בשבוע 40X דקות נראה אולי נגדיל איזה אימון אירובי לשעה
אשמח לקבל עצות לשיפור/טעות/מענות... , הבאתי קצת דגשון לחזה...
בטן 3 פעמים בשבוע באימוני אירובי...