ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shikoLM
בגב הייתי מוריד 2-3 סטים
|
הורדתי 2 סטים שזה התרגיל של המשיכה בכבלים בפולי תחתון.. עכשיו האימון גב נראה ככה:
מתח באחיזה רחבה (בעזרת גרביטון) - 3x6-8
3x8-10 -Dumbbell Lying Row
פולי עליון לפנים אחיזה רחבה- 2x8-10
(שים לב בתרגיל הראשון שיניתי את מס' החזרות ל 6-8 לפי מה שאמרת לי בהערה השלישית)
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shikoLM
ברגליים מוסיף עוד 4-5 סטים ודואג להכניס סקוואט לאימון רגליים.
|
אוקיי אני עובד על זה בינתיים.. אני רוצה לבחור פשוט יש כמה אפשרויות יש גם סקוואט גם דדליפט והכל..
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shikoLM
בשרירים הגדולים, עבודה בלפחות תנועה אחת מורכבת 3-4X6-8ג
|
אוקיי אז ראית בגב החלפתי את המתח בגרביטון מ 8-10 ל 6-8
אגב שיניתי קצת את האימון חזה שלי.. במקום פרפר במכונה זה פלייס בשכיבה עכשיו:
לחיצת חזה כנגד מוט 3X8-10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 45 מעלות מעלות 3X6-8
דאמבל פלייס -2x8-10
וסתכל את התרגיל השני שיניתי ל 6-8 כמו שאמרת..
איך זה עכשיו ולמה צריך 6-8 חזרות ולא 8-10 באחד המורכבים של חזה/גב?
ולמה דאמבל פלייס נחשב תרגיל מורכב ולא מבודד?