[goldBEN]

מה לעזאזל התוכנית הזאת?
הנה Fbw:

לחיצת חזה כנגד מוט- 4 סטים 6-10 חזרות.
בנט אובר/ פולי עליון/ חתירה ב-t Bar/ מסור- 4 סטים 8-10 חזרות.
סקוואט- 3 סטים 6-10 חזרות.
כפיפות ברכיים- 3 סטים 8-10 חזרות.
הנפות ידיים לצדדים- 3 סטים 12 חזרות.
כפיפות מרפקים במוט/ דאמבל- 2 סטים 8-10 חזרות.
לחיצה צרפתית- 2 סטים 8-10 חזרות.