ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי שריר בתחת
מה אתה מסטול מה זה החימום הזה 7 קילומטר
אני בסוף אימון האירובי שלי זה פחות איך יש לך כוח ביכלל
חימום מספיק 5 דקות על מהירות 7-9
4 פעמים בשבוע AB
תוכנית אימונים
A
חזה
לחיצת חזה רגיל 3x8
חזה עליון 3x8
חזה תחתון 3x8
פלייס בעמידה 3x10
יד אחורית
פולי אליון מוט W 3x9
לחיצה צרפתית 4x8
2x8 מוט W למצח
B
גב
פולי עליון רחב לפנים 3x8
מסור 3x10
משיכה בפולי תחתון 3x8
מתח 3x מקסימום שאתה יכול
יד קידמית
מוט W בעמידה 3x8
פטישים 4x9
פולי תחתון 2x8
|
מאיפה הבאת את הדבר הזה?
חצי גוף הלך לאיבוד בדרך, מה גם שזו ממש לא הסיבה היחידה ללמה התוכנית הזאת גרועה כל כך.