[comeny]

אולי אתה כבר יותר מדי זמן עם אותה תוכנית?
קח את התוכנית הזאת:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...yID=205&Page=1

לחיצת חזה כנגד מוט: http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3X12:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...enchPress.html

פרפר במכונה 3X12:
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...SeatedFly.html

לחיצת כתפיים במשקוליות 3X10:
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...lderPress.html

הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3X10:
http://exrx.net/WeightExercises/Delt...eralRaise.html

פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4X10 – שלושה סטים אחרונים – 100%:
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...gTriExtSC.html

מתח 3X10:
http://exrx.net/WeightExercises/Lati.../AsPullup.html

פולי צר לפנים 3X8:
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...pPulldown.html

חתירה כנגד מכונה 2X!3:
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html יש גם מכונה בצורה T ששוכבים עליה ועושים בדיוק אותה תנועה זה אותו דבר

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X8:
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html לעשות את זה עם מוט בצורה של W

כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מט ישר בפולי תחתון 3X10:
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html אותו דבר רק במקום לדחוף למטה צריך למשוך כלפי מעלה ושהציפורניים יפנו כלפיך

לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X8:
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...dLegPress.html

פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3X12:
http://exrx.net/WeightExercises/Quad...Extension.html

כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3X8:
http://exrx.net/WeightExercises/Hams...edLegCurl.html