ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי THE_JUGGERNAUT
בקשר ל5x5 אז כן....אבל מאיפה הבאת את האימון הזה?
|
למה אתה מתכוון
אני יגיע לאימון יתר אם אני יתאמן 3 פעמים בשבוע על כל השרירים הגדולים?
אז איך התכנית הזאת במקום
אימון 1
סקוואט 5X5
דדליפט 5X5
בנצ שטוח 5X5
צרפתית 3X8
אימון 2
לחיצת רגליים 5X5
בנצ חיובי 5X5
טי באר 5X5
כפיפות מרפקים 3X8
אימון 3
דדליפט 5X5
פולדאון רחב 5X5
בנצ שטוח 5X5
הרחקת ידיים 2X8
כפיפות בטן 3X12
ולא הבנתי איך אני משלב עבודה קלה בתכנית
אפשר לעשות שבועיים קל ( 50-60 אחוז מהמקסימום) ושבועיים כבד (80-90 אחוז מהמקסימום)?