ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי יוסייי
אני עושה תתרגיל שארגאס פעמים בשבוע אימון Ab
אני חושב על להוסיף או להחליף תתרגיל הזה שעובד על הטרפזים
איזה עוד תרגיל יש?
אני ראיתי כמה אצלי במכון עושים חתירה בעמידה עם מוט W באחיזה צרה זה עובד על הטרפזים?
|
אם יש לך הזדמנות , תעשה ראק פולז בטווח של 5 ס"מ עם רצועות ,
זה הדבר שמעמיס הי הרבה מאסה על הטרפזים.
אם אין לך תעשה FARMERS WALKS עם צועות זה גם טוב. ( ההליכה זה כדי להעביר תשומת לב מהטרפזים)
עוד תרגילים טובים:
שראגז מעל הראש , שראגז שאתה עושה במכונת הכתפיים כמו מין לחיצת כתפיים עם ידיים נעולות שאתה מעלה ומוריד , מעיף את האחיזה מהעסקה , יכול להיות בעייתי לכתף תזהר עם זה
אם יש לך מכונה של תאומים במכון כושר , התרגיל הדינאמי הכי טוב לטרפזים זה זה ,
אתה שם את ידית של הכתפיים עליך ובוחר משקל , אבל במקום לעלות אותו עם תאומים אתה עושה שראגז עם השכמות למעלה , מעיף את האחיזה מהתרגיל וגם הרבה יותר בריא לכתף.