שאלה לגביי שינוי תוכנית אימון ומספר סטים לשרירים
שלום, אני מתאמן 3 חודשים במכון והחלטתי להחליף את תוכנית ה abc ל ab
A:חזה, יד אחורית כתפיים ובטן
B: גב, רגליים יד קדמית
עד עכשיו כשעבדתי ב abc לדוגמא בשריר בחזה הייתי נותן 9 סטים באימון A, יענו 3 תרגילים שלוש סטים כל אחד
עכשיו כשאני עובר ל ab הבנתי לתת לשריר גדול 8 סטים ולקטן 5,
לפי התוכנית שהמדריך בנה לי, רק לחזה יש לי 4 תרגילים ואני אמור לעשות 3 סטים בכל תרגיל...
(אני לוקח את החזה כדוגמא, יש לי גם 4 תרגילים לגב ולרגליים ועוד 3 תרגילים לשרירים הקטנים ועל כל תרגיל אני אמור 3 סטים)
מכאן יוצא שעל כל שריר גדול אני נותן באימון 12 סטים ועל השרירים הקטנים 6-9 סטים
מה אני אמור לעשות עכשיו, לקצץ במכשירים?? להוריד סט אחד מכל תרגיל ולהישאר עם 4 תרגילים??
אני עדין לא עובד על רוב השרירים חופשי עם משקולות אלא הכל במכונות, איך אני אדע על איזה לוותר?? אשמח להבהרה בנושא
תודה רבה
|