שאלה בקשר לתוכנית fbw ביתית...
הינה התכונית:
Chest Push-up 7x2, chest dip 7x4
Back Pull-up 7x3, Chin-up 7x3
Shoulders Raise 10x3
Triceps Triceps Extension 10x3
Biceps Curl 10x3
shrug 10x3
Legs Squat 7x3 lunge 7x3
Waist Crunch 15x4, Plank 1 minx2, Superman 5x2
עכשיו אם אני עושה אותה פעמיים בשבוע,ובנוסף רץ 3 פעמים בשבוע לשעה...אני אראה תוצאות ממנה? או שפעמיים זה קצת מדיי?,פשוט אני לא רוצה לקצץ מהאירובי ולא רוצה 6 ימי אימון בשבוע,או לשלב ביניהם...
בקשר לריצה:
אם נגיד אני אוכל לפני הריצה פרי גדול ואחריה ארוחה גדולה עם 30 גרם חלבון ומספיק פחמימות,זה טוב למניעת פירוק שריר בריצה? או שגם לפני הריצה צריך לאכול חלבון?
|