ביקורת והצעות על תוכנית
הנה תוכנית אימונים שהמאמן שלי עשה לי:
היום א':
סקווט 3 סטים, 10 חזרות
לחיצת חזה במוט 4 סטים, 8 חזרות
פרפר על ספסל 2 סטים, 10 חזרות
לחיצת כתפיים 3 סטים, 8 חזרות
מתח רחב 3 סטים, מקסימום
מתח צר/ mid 3 סטים, מקסימום
כתף אחורי 2 סטים, 10 חזרות
10 דקות של תרגילי בטן (בשיפוע מאמץ גבוה- 10-15 חזרות)
יום ג':
פולי 3 סטים, 15 חזרות
חתירה 3 סטים, 15 חזרות
לחיצת חזה במוט 3 סטים, 15 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים, 15 חזרות
ביספס- מוט W ביספס 3 סטים, 10 חזרות
10 דקות של תרגילי בטן (ללא שיפוע, הרבה חזרות)
יום ה':
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4 סטים, 8 חזרות
פרפר בשיפוע 3 סטים, 10 חזרות
מקבילים 2 סטים, מקסימום
הרמת ידיים (כתפיים) 3 סטים, 8 חזרות
מתח רחב 3 סטים, מקסימום
מתח צר/ mid 3 סטים, מקסימום
10 דקות של תרגילי בטן (בשיפוע מאמץ גבוה- 10-15 חזרות)
אם יש הצעה לשינוי התוכנית, או שמישהו רוצה להציע תוכנית אחרת לגמרי, אני ישמח לעזרה!
|