ניסיתי לבנות לי תפריט שמתאים לי אישית, לא הצלחתי להגיע לBMR שלי (לפי חישוב שלי הוא 2000):
ארוחת בוקר
4 פרוסות לחם מחיטה מלא
עגבניה
200 גרם קוטג' %3 שומן
סה"כ קלוריות לארוחת בוקר : 394.5
ארוחת ביניים
תפוח-עץ עם קליפה
סה"כ קלוריות לארוחת ביניים : 59
ארוחת צהריים
2 ביצים קשות
2 פרוסות לחם לבן
120 גרם גבינה לבנה %5 שומן
סה"כ קלוריות לארוחת צהריים : 400
אחר הצהריים
1.5 כוסות אורז לבן מבושל
חזה עוף/ בשר בקר
סה"כ קלוריות לאחר הצהריים : 582.7
ארוחת ערב (לפני אימון)
תפוז, ללא קליפה
סה"כ קלוריות לארוחת ערב : 86.48
ארוחת לילה
טונה משומרת בשמן
2 מלפפונים עם קליפה
סה"כ קלוריות לארוחת לילה : 276.26
צריכת קלוריות יומית: 1800
אני ישמח לביקורת!
|