אני משנה תוכניות לעיתים די קרובות! אני תוכנית שהמאמן שלי בנה לי לאחרונה:
יום א':
לחיצת חזה במוט 4 סטים, 8 חזרות
פרפר על ספסל 2 סטים, 10 חזרות
לחיצת כתפיים 3 סטים, 8 חזרות
מתח רחב 3 סטים, מקסימום
מתח צר/ mid 3 סטים, מקסימום
כתף אחורי 2 סטים, 10 חזרות
10 דקות של תרגילי בטן
יום ג':
פולי 3 סטים, 15 חזרות
חתירה 3 סטים, 15 חזרות
לחיצת חזה במוט 3 סטים, 15 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים, 15 חזרות
ביספס- מוט W ביספס 3 סטים, 10 חזרות
10 דקות של תרגילי בטן
יום ה':
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4 סטים, 8 חזרות
פרפר בשיפוע 3 סטים, 10 חזרות
מקבילים 2 סטים, מקסימום
הרמת ידיים (כתפיים) 3 סטים, 8 חזרות
מתח רחב 3 סטים, מקסימום
מתח צר/ mid 3 סטים, מקסימום
10 דקות של תרגילי בטן
|