|
ארוחת בוקר:
קוטג' או גבינה 0.5%
4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ירק כלשהו
ארוחה 2 :צהריים
200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
כוס אורז – עדיפות לאורז מלא
סלט ירקות ללא הגבלה (ללא שמן)
ארוחה 3 :
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' גדושה
כפית ריבה ללא סוכר
1 פרי
ארוחה 4 :
2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
חצי קופסת גבינה/קוטג'
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:
דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
2 כוסות חלב.
לפני אימון:
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
תן לי חוות דעת ואני ישמח אים תגיד לי מה להוריד או להוסיף?
|