ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי IRON-MASS
|
מאיפה אתה מכיר את הבדיחה "אידען"? זה ישן טילים ולפי מה שאני רואה אתה משתמש חדש יחסית.
אגב, ביקשת ממני לשלוח לך מייל לפני כמה זמן, אז שלא תחשוב שאני סנוב או משהו, היה לי איזה קצר בתקשורת של המייל למשך שבוע בערך.
מיגל, אתה לא מסתכל על התמונה בצורה נכונה. זה לא עניין של לעבוד על שרירים נוספים תוך כדי תנועה שכביכול מיועדת לשריר מסוים. כשאתה עושה תנועה מורכבת, ישנם מס' שרירים שעובדים, כל שריר/קבוצת שרירים אחראית לתנועה במפרק אחד. תנועה מורכבת משמע תנועה שמורכבת ממס' מפרקים שעובדים. כשאתה עושה חתירה, אז יש לך תנועה בכתף (פשיטה) כאשר השריר שאחראי לתנועה הזאת, הוא הלאטיסימוס ושריר מסייע נוסף הוא הדלתואיד האחורי. תוך כדי התנועה, אתה גם מבצע (סביר להניח) קירוב שכמות, כאשר השרירים שאחראים כאן הם הטרפזים ורומבואידיס. תנועה נוספת מתבצעת כמובן במרפק (כפיפה), כאשר כאן השרירים שאחראים לתנועה הם כופפי המרפק (בינהם בייספס). אבל תשים לב שזאת כפיפת מרפק לכל דבר, בדיוק כמו שתקח מוט ותעשה כפיפת מרפק. הדבר היחידי שיכול להיות קצת מגביל, זה טווח תנועה למפרק המרפק, שבחתירה הטווח קצת קטן יותר. לכן אפשר להוסיף מעט סטים של עבודה מבודדת כדי להשלים את המלאכה. לא חובה, אבל אפשרי.
אין פה מכונות, כי המטרה כאן היא לעבוד לעבוד על הגוף כיחידה אחת.
חתירה אתה יכול לעשות גם כנגד כבל, למרות שאם אתה יודע לבצע את הבנט אובר רו ואין לך בעיה של עומס עבודה על הגב התחתון, עדיף היה שתעשה בנט אובר רו. אני כרגע עברתי מבנוט אובר רו לחתירה בכבל, כי הייתי מסיים את האימון עם כאבי גב מעיקים מאוד. (אל תבהל, הכאבים הם כאבי שרירים לגיטימיים. הם פשוט היו מציקים).