למה באמת לקחת 12 גרם? מה פשר המספר הזה?
בכל מקרה, ראיתי איזו הודעה של לייל מקדונלד שאומרת כך:
- העמסה של 20 גרם כל יום ל-5 ימים
- העמסה של 10 גרם כל יום ל-10 ימים
- לקחת 5 גרם כל יום למשך 30 יום בלי העמסה
כלומר אתה יכול פשוט להמשיך לקחת 10 גרם כל יום למשך עוד 5 ימים (בנוסף ל-5 ימים שכבר לקחת) וזה יהיה כמו העמסה של 20 גרם למשך 5 ימים. ואחרי זה פשוט תמשיך לקחת 5 גרם כל יום עד שתסגור את החודש סייקל.
דבר נוסף, אני חושב ש-3 ליטר מים זה לא מספיק. תזכור שהשרירים סופחים מים ולכן אתה חייב אקסטרה. בלי קשר להתיבשות, מים הם חלק בלתי נפרד מהתפריט ואני מאמין שחוסר מים יכול להשפיע גם על צבירת המסה.
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|