[solomoniko]

פורסם במקור על ידי הזברה

א. לדעתי, העניין הוא שאתה רוצה לשלב את כל השרירים בגוף בצורה מאוזנת, הדרך היחידה לעשות זאת היא עבודה על תרגילים מורכבים ועל שילוב נכון של כאלה.
בגב אתה חייב חתירה ברוחב כתפיים ביחד עם פולי עליון רחב או מתח רחב, בחזה לחיצות בשיפוע עליון ורגיל. ברגליים סקווט ותרגיל להאמס ,אפשר להוסיף סט לתאומים . בכתפיים צריך לחיצה או פרפר.
אם אתה לדוגמא, מוותר בגב על פולי, אז יש כמה שרירים קטנים שעוזרים בפולי ולא עובדים בחתירה וגם מאלה שעובדים בחתירה יש כאלה שמקבלים הרבה פחות גירוי מבפולי ולהפך(אם אתה רוצה פרוט ,תבקש),
בהקשר הזה אני לא מסכים עם גולן בכלל בעניין התוכנית שהוא נתן.
ב. עלייה במאסה בוודאי ,סתכל על השם של התוכנית לזה היא נועדה. לגבי חיטוב, אולי עדיף ללכת על תוכנית יותר קשה שתעזור לו לשמור על הכוח כשהגוף חלש ויורד במסת השריר.
ג. לפי הספר זאת תוכנית שנועדה ל3 פעמים בשבוע אבל בהתחלה כשעוד קל, אפשר לעלות את התדירות, אחר כך כשמתקרבים לrmים הגבוהים זה ניהיה קשה ואני לרוב חוזר לגרסא הקלאסית.
ד.לדעתי יותר מדי תרגילים ,קצץ לשניים לשריר גדול ול4-5 סטים ובשרירים הקטנים תרגיל אחד עם 2 סטים זה די ויותר.

אז אפשר לעשות לשריר גדול 2 תרגילים 2 סטים כל תרגיל בhst? או שעדיף תרגיל אחד 4 סטים?