רגליים וhst
1. האם המנעות מאימון רגליים או כל שריר אחר יגרום לפחות התפתחות בשאר שרירי הגוף?
2. איך התכנית Hst שלי?
לפי סדר
סקוואט 3-4 סטים תלוי במספר החזרות
דדליפט 3-4 סטים תלוי במספר החזרות
לחיצת חזה 3-4 סטים תלוי במספר החזרות
חתירה בטי באר 3-4 סטים תלוי במספר החזרות
תרגיל לתאומים 1-2 סטים תלוי במספר החזרות
הרחקת ידיים לצדדים 1-2 סטים תלוי במספר החזרות
לחיצה צרפתית 1-2 סטים תלוי במספר החזרות
כפיפות מרפקים 1-2 סטים תלוי במספר החזרות
כפיפות בטן 1-2 סטים תלוי במספר החזרות
גם בבטן צריך להגיע לטווח חזרות של 10 ו5?
|