שלום לכולם,
אני חדש בפורום (באתי להרשם ואז זה אמר לי שאני כבר רשום .. הייתי מופתע אבל כנראה שהייתו בו לפני כמה שנים
), אני מתאמן כבר 3-4 שנים און & אוף, שמעתי על התוכנית של הhst, קראתי כמה מאמרים ולא הבנתי כמה דברים ובאתי לפה כדי להתייעץ איתכם.
אני וחבר שלי (שנינו מתאמנים כבר 4 אנשים ביחד) רוצים להתחיל לעבוד על פי השיטה ורוצים לדעת אם הבנו הכל נכון.
א: האם יש תרגילים קבועים שצריך לעשות במסגרת התוכנית הנ"ל (כמה חברה מהמכון אמרו לי שחובה לעשות את התרגילים הבסיסיים (דד ליפט, סקוואט) כל אימון).
ב: האם התוכנית הזאת מתאימה לחיטוב ולעלייה במסה ? (חבר שלי רוצה לחטב אני רוצה לעלות במסה)
ג: האם צריך להתאמן כל 48 שעות או 3 פעמים בשבוע (לדוגמה ראשון שלישי וחמישי).
ד: האם התוכנית שבנינו בסדר :
3 תרגילים לחזה וגב ורגליים (כל תרגיל 2 סטים), 2 תרגילים לכתפיים יד קדמית ואחורית (גם 2 סטים כל תרגיל)?
יש לציין שאנחנו לא עושים לא דד ליפט, ולא את התרגיל לגב שעומדים בכיפוך ולוחצים מוט כלפי החזה.
תודה לכל העונים !