עזרה בנושא "אימון יתר"
שלום לכולם פעם ראשונה שאני כותב פה אבל הרבה זמן אני עוקב פה אחריי הפורום ומאד נהנה לקרוא
לעינייני אני מתאמן כבר שנה ומשהו 4 פעמים בשבוע תוכנית A-b ראשון שני- רבעי חמישי בסוף כל אימון משקולות אני רץ בסביבות 7-9 קילומטר 50-60 דקות.... אני שוקל בין 68-70 גובהה 1.79 לפי הקליפר שבמכון אני על 7% שומן...מבחינת תזונה אוכל כמעט הכל שקשור לאוכל לא נוגע בחטיפים ושטויות... ביום רביעי האחרון התאמנתי בבוקר אימון כוח ולא היה לי זמן לרוץ אז הלכתי לבית אכלתי ארוחה ועשיתי את העיסוקים שלי וחזרתי בערך ב-7 בערב לרוץ רצתי אמשך 60 דקות בין 11-13 קמ"ש יצא לי קצת יותר מ-10 קילומטר חזרתי לבית לא הייתי ממש רעב אז שתיתי איזה נס קפה אחרי 45 דקות אולי שעה התחילו לי סחרחורות ודופק עלה ויורד והזעות לחץ דם לקחו אותי למיון ואמרו לי שם שזה בסדר זה התאמצות יתר ושאני צריך מנוחה מוחלטת לפחות שבוע או שבועיים...
עכשיו בגלל כמות באירובי שהייתי עושה התרגלתי לאכול הרבה כי גם ככה הכל היה נסרף והיה לי סבבה אם המצב של הגוף עכשיו אני במנוחה וטוחן כל היום אמונם לא הרבה שטויות אבל הרבה אוכל וניראלי כבר עליתי איזה 2 קילו משומן... אם יש למישהו עצות על תפריט סבבה למנוחה של שבוע שבועיים יעזור לי מאוד או כל הצעהה על שהיא איך להמשיך את האימונים מכאן ואלך.....
|