ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Psychopath
תודה אורי!
הממ אז זאת התוכנית הסופית ? איך היא ?
A = חזה כתפיים טרייספס בטן
לחיצת חזה עם מוט 4 סט
לחיצת חזה במוט עם שיפוע חיובי 3 סטים
לחיצת כתפיים 4 סטים
לחיצה צרפתית 3-4 סט
B= גב בייספס רגליים
מתח רחב 4 סטים
פולי עליון לפנים 3 סטים
Delt Row כתף אחורית 2 סטים
סקוואט 5 סטים
לג פרס 3 סטים
דדליפט 3 סטים
הרמת עקבים לתאומים 3 סטים
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 2-3 סטים.
אגב התעוררתי מוקדם כדי שאני יוכל ללכת להירשם עם אבא שלי.. את האימון הזה אני כבר יעשה היום במכון כושר.
|
1)הנה כמה שיפורים וקצת תוספות בעיקר ברגליים אבל לא קיצוני גם מה שכתבת נראה ממש טוב
2)באימון B האימן צריך ללכת לפי הסדר הזה 1)רגליים2)גב3)יד קדמית
A = חזה כתפיים טרייספס בטן
לחיצת חזה עם מוט 4 סט
לחיצת חזה במוט עם שיפוע חיובי 3 סטים
לחיצת כתפיים 2 סטים
הנפות לצדדים 2 סטים
לחיצה צרפתית 3-4 סט
טרפזים שראגס 3 סטים
בטן 3-5 סטים
B= גב בייספס רגליים
מתח רחב 4 סטים
פולי עליון לפנים 3 סטים
Delt Row כתף אחורית 2 סטים
סקוואט 4 סטים
לג פרס 2 סטים
פשיטת ברכיים 2 סטים
כפיפת ברכיים 3 סטים
דדליפט 3 סטים
הרמת עקבים לתאומים 3 סטים
כפיפת מרפק בעמידה עם מוט 3 סטים
בהצלחה .