[הזברה]

דבר ראשון, אל תעבוד לכשל בכל סט על בסיס קבוע לאורך תקופות ארוכות, זה סתם מתיש את מערכת העצבים, גם בab. עדיף תמיד להיות 2-3 חזרות לפניו.
אתה גם יכול לנסות שיטה של עליה וירידה במשקל לאורך האימונים, כשאחרי שאתה מגיע לכשל אתה יורד למשקל נמוך יותר ומתחיל לעלות בחזרה מאימון לאימון עד שחזרת שוב לכשל וחוזר חלילה.
גם אל תתחיל במשקל המקסימלי בטווח הנמוך אלה תעלה בהדרגה מאיזה 80 אחוז מהמקסימום שלך . זה עלול להתברר כיותר יעיל דווקא מלהפציץ משקלים גבוהים בלי הכרה.

לדעתי, תתחיל עם הסט הכבד כי בהתחלה אתה הכי מפוקס , זה לא כלכך חשוב אם אתה מעלה או מוריד משקל, העיקר שתשלב כמה טווחים.