ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי maya
תגוון סט ראשון תעשה 10-12 חזרות סט שני 10-8 וסט שלישי 8-6 לא בכול התרגילים אבל תשחק בחזרות ובמשקלים זה נותן גירוי טוב לשריר
|
גירוי מעולה...
אבל במיקרה שלך מניסיון עם אנשים תעבוד על מקסימום חזרות 12-13 חזרות (סיבי שריר שונים מ-6-8 חזרות) משקל נמוך וזמני עבודה של 1(דחיקה) -3 שניות (חזרה) מנוחה של 40-50 שניות לא יותר בין סט לסט לא יותר מ4 תרגילים אם אתה עובד רק אימון חזה 3 סטים כל אחד...
דבר איתי עוד 3 שבועות....
