[שני]

תפריט העלתי בתחילת העמוד את האימון בניתי לבד
ואימון
A לחיצות חזה 4 כפול 10 סופר סט פליס
לחיצות בשיפוע חיובי 3 כפול 12
פרפר במכונה 3 כפול 12

יד אחורית
מקבילים ( גרביטון ) 4 -10
פשיטה מאחורי הראש 3-12
בהטית גב 3-12

B
גב פולי עליון קדימה3-12
פולי אחורה סופר סט חתירה 4 -10 כמו 8 סטים

כתפיים
לחיצת כתף משקולות 3 -12
כפיפה 3-12
הרחקת כתף דרוף סט 3-10
אני יודעת שעדיף יד קדמית אבל עדיף לי כי אני רוצה לעבוד יותר קשה יד קידמית

C
רגליים
לחיצה4-10
סופר סט כפיפה פשיטה3-12

יד קדמית
כפיפת מרפקים מוט4-10
כפיפת מרפקים בשיפוע 60 3-12
דרוף סט כפיפת מרפקים משקולות3-10