ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Antonator1
עשית קצת סלט בתכנית שלך... כמה נקודות:
יוצא שאתה מאמן גב ובייספס\חזה וטרייספס בנפרד, וכידוע הבייספס והטרייספס עובדים חזק מאד בתרגילי גב וחזה. ולכן יוצא שאתה מתיש אותם יותר מדי, יותר מדי פעמים בשבוע.
עם כזאת כמות של סטים 5 פעמים בשבוע אתה תגרום לעמך יותר נזק מכל דבר אחר.
אולי יהיו כמה שלא יסכימו איתי, תזרוק קצת מתרגילי המכונה, ותתאמן יותר כח נטו. ברגליים אולי תעשה סקוואט\פרונט סקוואט 5x5, ואז תסיים עם איזה שני סטים של פשיטת ברכיים. לא צריך 10 סטים לרגליים כמה פעמים בשבוע, כאשר 4 מהם הם במכונה.
|
בקשר לבייספס ולטרייספס, נכון הם עובדים 4 פעמים בשבוע
אבל הם מקבלים מנוחה של יום אחרי עבודה ישירה לפני שהם עובדים בצורה עקיפית
והם עובדים רק 2 פעמים ישירות ו2 בצורה עקיפה ככה שזה לא בידיוק לעבוד עליהם 4 פעמים בשבוע.
בכל אופן, על איזה תוכנית ABC אתה ממליץ?