ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Ori_D
היי תומר
אני אתן הערות.
דבר ראשון אני חושב שיותר כדאי לעשות את החלוקה של חזה + טרייספס וגב + בייספס.
אבל אני אתן הערות.
חזה - עזוב אותך פרפר במכונה סתם תרגיל מעפן שמאמץ יותר מדי את הכתפיים.
תוותר עליו ותעשה יותר בנצ'ים לדעתי, או לחיצת חזה במכונה או קרוס.
בייספס - תעשה כפיפות מרפקים רגיל עם מוט וזה מספיק, או אם אתה רוצה לגוון תעשה עם דאמבלס.
כתפיים - עזוב אותך הרחקת זרועות לצדדים סתם מיותר.
אתה מתעקש לעוד תרגיל לכתפיים לך על חתירה בעמידה.
דבר שני ABC אני חושב שאתה בהחלט יכול להסתפק ב-6 או 7 סטים לשריר גדול
ו-4-5 סטים לשריר קטן.
אם אתה מתמקד בעיקר בתרגילים מורכבים ועובד בווליום גבוה.
אל תשכח ש-ABC זה תוכנית עם המון גירוי מאסיבי לשרירים.
בהצלחה.
אורי.
|
תודה רבה על התגובה אורי
בקשר לפרפר במכונה, אין לי בעיה לוותר עליו
אבל אני לא יכול לעשות 8 סטים של לחיצת חזה, אולי
4 במוט בשכיבה ללא שיפוע, 4 סטים של מקבילים
אגב אלה מקבילים ?
בקשר לבייספס זה מה שתכננתי לעשות בערך. שריר קטן שממצים אותו ב5 סטים חזקים.
כתפיים:
בשמחה אני וותר על הרחקת ידיים צדדים.
מה אתה אומר על לחיצת כתפיים 3 סטים + מילטרי פרס 3 סטים
+ Delt Row 3 סטים ?
טרייספס:
בקשר לטרייספס אני לא מוכן לרדת מ8 סטים, אני יודע שזה שריר קטן אבל אני מעדיף לעבוד עליו חזק עם אפילו 3 תרגילים שונים.
אין התנגשות עם התרגילים של החזה, יש לו לפחות 96 שעות מנוחה מהעבודה על החזה.
חשבתי על לחיצה צרפתית מאחורי הגב / לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W 5 סטים פירמידה
+ BENCHDIP 4 סטים .
אני יודע שABC זאת תוכנית עם גירוי מאסיבי, בגלל זה בחרתי בה
למישהו יש תרגילים מומלצים לתאומים?