Fbw 3-4 פעמים בשבוע [יום כן יום לא]:
חזה:
דחיקה במכונה 3x12
פרפר במכונה 2x15
גב:
פולי עליון לפנים 3x12
חתירה במכונה 2x15
רגליים:
לג פרס 3x12
כפיפה 2x15
כתפיים:
לחיצה במכונה 3x12
הנפה לצדדים 2x15
יד אחורית:
פולי עליון עם מוט וי 3x12
יד קידמית:
מכונה 3x12
בטן 2-3 פעמים בשבוע 3x15 3 תרגילים
אירובי 3x20
מה אתם אומרים?
תודה מראש
