שוב עניין המשקל והחזרות
אני יודעת שבטח שאלו את זה כבר מליון פעם אבל אני טובעת בים של דעות וחומר, כל אחד אומר לי משהו אחר ואני לא מבינה כלום.
אני מתאמנת בחדר כושר כבר 4 חודשים במטרה לעלות במסת שריר. בנו לי 3 תכניות שונות, כשאמרתי להם מה המטרה שלי כמובן.
בכל התרגילים נתנו לי 12 חזרות ומעלה. ברוב התרגילים 4 סטים ובין 15 ל-20 חזרות.
חלק אומרים לי שתכנית לעליה במסת שריר צריכה להיות עם פחות חזרות ויותר משקל.
המדריך בחדר כושר אומר שזה לא משנה עם איזה כמות חזרות אני עובדת ושעם סטים קצרים עובדים רק אם רוצים לעבוד על כוח מתפרץ.
אז תגידו לי אחת ולתמיד:
משנה מספר החזרות או המשקל? למה אני רואה בתוכניות אימון אחרות שעושים לבנים עם אותה מטרה, נותנים להם פחות חזרות?
ואם לקחתי משקל מסויים באיזה תרגיל, ואני רואה שאני לא מצליחה לעשות סטים של 20 אלא רק של 15 או 12, כשאת החזרה האחרונה אני בקושי מצליחה - זה יעיל באותה מידה כמו לעשות עם פחות משקל ולהצליח לעשות 20 חזרות?
או במילים אחרות, אני יכולה להוריד קצת את מספר החזרות אם אני מגיעה לכשל חיובי עם קצת פחות חזרות ויותר משקל?
|