כל תרגיל לחזה יעבוד על החלק התחתון של החזה. תתמקד בעיקר בלחיצות חזה שטוחות או בשיפוע שלילי, מקבילים ופרפר עם כבלים או משקולות יד (לא צריך את כולם יחד, מספיק 1-2 תרגילים).
בטן עליונה - אין כזה דבר. יש שריר "ישר בטני" אחד שהוא הקוביות. תעשה כפיפות בטן וסגרת את הפינה הזאת. אם כפיפות בטן עם משקל הגוף קל לך, תשים פלטת משקל על החזה. אם יש לך ספה עם שיפוע שלילי במכון, אתה יכול להיעזר בה להוספת קושי בתרגיל.
|