רגליים רגליים רגליים..
שמעו החלטתי לקחת את הרגליים ממש ברצינות בימיוחד את שריר של הרגל הקידמית.עכשיו אני לא בחדר כושר ואני יכול לעשות סקוואט אב כמו שהבאנתי צריך לגוון.יש תרגיל כזה שיושבים על הכיסא ומרימים את את המשקל שנתון לך אולי יש לכם רעיון איך אני יכול לעשות את זה בבית? ויש גם את התרגיל הזה ששוכבים ודוחפים את הרוביע הגדול הזה קיצר זה מכונה אז אני עושה את זה בעזרת המיטה יענו שוכב ושם מיטה על הרגליים ודוחף אותה למעלה למטה.
|