תפריט התזונה שלי
אז ככה אני בן 14 גובה :172 ומשקל 57
מתאמן 5 פעמים בשבוע Ab המטרה לי זה מסה.
התפריט שלי הוא:
בוקר:4 פרוסות לחם 40 גרם קוטג 3% וגבינה 5%
ביניים:לחמנייה עם שומשום וגבינה או חומוס.
צהריים: לחמינה ג'בטה או בגט עם 80 פסטרמה דל שומן או סטייק אנטריקוט.
לפני אימון:תפוח או שדניאלה.
אחרי האימון:מרק שהקצפתי בפנים חלבונים.
ערב:80 טונה או ספגטי עם שניצל או כיסונים עם בשר או גבינה.
לילה:50 גרם ברנפלקס עם חלב.
אז תגיבו ותגידו לי מה אני צריך לשנות בתפריט.
|