אידיוט, הוספתי תמונות חדשות.
אופיר, זה ממש לא אני. זה איזה ערבי אחד.
אני כן כזה שעיר, אני פשוט מיוזע בטירוף בתמונה, אז רואים פחות. אני שעיר.
לגבי אימון - לא מאמין בשריר יותר מפעם בשבוע אם האימון באמת Intense. כשהייתי בחיטוב למשל עברתי ל Ab כי לא יכלתי לתת את העצימות הרגילה שלי.
5x5 זה יותר מדי סטים כבדים בשבילי, אני לא עומד בזה. מספיק לי סט אחד באמת כבד, שני סטים עם פחות... בעיקר אימון בהתאם לאיך שאני מרגיש.
אתמול למשל עשיתי חתירה עם 105 קילו, סיימתי 5 חזרות, שהשתיים האחרונות היו צ'יט רציני, והרגשתי שפשוט נכשלתי בגלל אחיזה. סט אחרי זה עשיתי 6 חזרות עם 105 בצורה מושלמת. אבל באימון דדליפט האחרון עשיתי 160 קילו לפעמיים, עם הפסקה באמצע של 2 שניות על הרצפה. ידעתי שמשם אני לא אוכל להמשיך לשום דבר כי נתתי את כולי, ובאמת הורדתי ל120 קילו ולא הצלחתי אפילו להרים מהרצפה. הרגליים רעדו. צריכים לדעת לקרוא את עצמך, לדעת מתי נתת הכל, ומתי זה מספיק.
__________________
המלצתי:
אודי ברק - עיסוי לבאדיבילדרים
טיפול בעיסוי רפואי ושיטות נוספות ברפואה משלימה
- - - - - - - - - - - - - - - - - -
עזרים מומלצים:
רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים.
סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה.
כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים.
-------------------------------
גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי.
אל תיתן לו להשכח.
|