קודם כל באיזה שעה אתה מתאמן ?
מה הם האחוזי שומן,משקל,גובה,שלך ?
לך ליקרוא מאמרים,רק לפי התפריט הזה אפשר להבין שהידע שלך לקוי.
איפה הלחם? איפה הירקות? מזה כמות השומן הזאת, אתה בחיטוב או במסה ?
לא משנה מה תעיף את הטונה בשמן,טונה במים אומנם מגעילה אבל זה מה יש.
ארוחת בוקר יותר עדיף קוטג', מאשר יוגורט,ביוגורט אין מספיק חלבון בהתחשב שאתה הולך לאכול אחרי שעתיים, לכן תוכל קופסא חצי אחוז שומן של קטוג'.
ארוחת ערב wtf!? אתה צוחק ?
אתה יודע כמה גרם שומן יש בנקניות ב-100 גרם ?
אתה יודע כמה שמן יש בשניצל ?
תעשה דבר כזה.
בוקר קופסת קוטג'
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
2 ירקות
בית ספר.
טונה במים, או 5 פרוסות פסטרמה "דל שומן".
2-3 ירקות
שני פרוסות לחם מחיטה מלאה.
מזה ארוחה בשרית ?
תוכל חזה עוף, לדוגמה 150 גרם חזה עוף,לא מבושל או מטוגן, אלה על האש בלבד.
כפית טחינה
2 ירקות
ארוחה בניים,עם כבר אז 3 בצים,1 שלמה,ו2 לביני ביצה.
2 ירקות,ופרוסה לחם מחיטה מלאה
ובאיזה שעה האימון ?
בצים אם אתה אוכל שיהיה קשות,בחביטה יש מלא שמן.
לא לשתות משקאות עם סוכר,לא לאכול ביסלי חטיפים וכו'
רק פעם בשבועיים איזה חטיף קטן.
תקרא קצת מאמרים גם.
__________________
|