היי
% שומן אצלי בערך 16 לפי מראה...
מטרה לרדת ל9-11
תפריט:
ארוחת בוקר: יוגורט/קופסת קוטג' 3%+ 3 כפות קורנפלקס+תה ירוק
ביה"ס:כריךעם פסטרמה/טונה בשמן (מוציא תאמאמא של השמן)/חביטה+מלפפון+בננה
ארוחת צהריים:מנה בשרית+סלט ירקות (מינימום 2 ירקות)+פחמימה/מרק
ארוחת ביניים: (5:30):יוגורט/סנדוויצ'+2 פירות
ארוחת ערב:סלט+2 פרוסות לחם+חביטה/גבינה/פסטרמה/נקנקיות/שניצל+שתיה.
אימונים:פעמיים בשבוע אימון של AB כל אימון 45 דקות ועוד 25 דקות אירובי.
