גב: סבבה
חזה: הייתי מחליף את הפרפר במקבילים נגיד.
אישית אני מעדיף את הלחיצת חזה לעשות קלאסי עם מוט ובשיפוע חיובי עם דאמבלים אבל זה סתם העדפה לכיף.
רגליים:
הסקוואט עובד על ההמסטרינג וגם ההרמת עקבים.
תשאיר את הסקוואט (אני מקווה שזה חופשי) ותחליף את ההרמת עקבים בלג פרס או פשיטת ברכיים (עדיפות ללג פרס).
טרייספס:
לבנץ דיפ הייתי נותן 4 סטים ומוריד לחיצה את אחת מהלחיצות הצרפתיות.
בייספס:
סבבה
כתפיים:
הייתי מוריד את ההרחקת זרועות לצדדים תרגיל מסריח (לטעמי).
אתה יכול להוסיף מילטרי פרס במקום
בטן:
סבבה
אני אישית לא אוהב פרמידה אבל אם אתה מעדיף
תוכנית נראת לא רעה אבל חכה לעוד תגובות
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין"
"החיטוב שלך זה 80% תזונה
המסה שלך זה 80% אימונים
החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים"
ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) :
http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg
"סמים הם סטרואידים לנשמה"
נמרוד
מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)