סבבה אחים שלי תודה!
נראה לי שזאת תהיה התוכנית שלי אם יש הצעות שיפור תודה!
Abc, 4-5 פעמים בשבוע.
A=חזה בייספס
B= רגליים כתפיים
C= גב טרייספס בטן
גב:
פולי עליון 4 סטים
מתח רחב 4 סטים
בנט אובר רו 4 סטים
חזה:
פרפר במכונה 3 סטים
לחיצת חזה עם דאמבלים 4 סטים
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט.
רגליים:
סקוואט 5-6 סטים
הרמת עקבים במכונה 4 סטים
טרייספס:
לחיצה צרפתית 4 סטים
לחיצה צרפתית עם מוט בשכיבה (כמו בסרטון של גיימר) 4 סטים
Bench Dip שניי סטים
בייספס:
כפיפת מרפק עם מוט בעמידה 3 סטים
כפיפת מרפק עם מוט 2 בעמידה 3 סטים.
כתפיים:
לחיצת כתפיים 4 סטים
הרחקת זרועות לצדדים 2 סטים
Delt Row לכתף האחורית עוד 3 סטים
בטן:
כפיפות כלשהן, אולי הרמה אנוכית 4 סטים
כל זה עם טווח חזרות של6-15 בפירמידה.
מה אתם לגידה?
__________________
סקס, סמים וסקוואטים.
Just Remember, Trance Forever
הגודל כן קובע!
---------------------------
|