התרגילים הבסיסיים המורכבים. אם אתה מתכננן לעבוד בתוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע
2 סטים לכל סוג של תרגיל: תרגיל דחיקה לפלג הגוף העליון (בנצ', סייד פרס, C&P)
תרגיל משיכה לפלג גוף עליון: דדליפט, מתח
ותרגיל לרגליים סקווט! שום דבר חוץ מזה. כל שאר התרגילים אלה סתם תוספות מיותרות, ואם אתה רוצה דגש להאמסטרינג אז one-legged deadlift.
תשכח ממכונות.
לגב מתח ובנט אובר רואז התרגילים הכי טובים.
|