ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Nimrod
לגב: מטח, בנט אובר באחת מהגירסאות שלו.
לחזה: לחיצת חזה עם מוט, לחיצת חזה עם דאמבלים, מקבילים (את הלחיצות בשיפועיים שונים).
רגליים: לחיצת רגליים בשיפוע \ רגיל, סקוואט, דד-ליפט.
יד קדמית: הכול אותו דבר, אישית אני עושה בעמידה עם מוט דאבל יו ועל הספה עם מוט דאבל יו.
כתף קדמית : מילטרי פרס, לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים.
כתף מרכזית: אני אישית לא עובד אז לא יודע להגיד לך מנסיון.
כתף אחורית : מקבלת מספיק גירוי בעבודה על הגב
טרפזים: שראגים.
תאומים: עבודה בלג פרס
יד אחורית: לחיצה צרפתית, לחיצת חזה אחיזה צמודה.
תתחדש אחי והרבה בהצלחה~!!
|
תודה אחי ! את רוב התרגילים אני מכיר ועושה
אבל מה לגבי פולי עליון ותחתון לגב ?
פרפר במכונה ?