רגלים-
סקווט 8 סטים
תאומים 5 סטים
גב-
פולי עליון מאחורי הגב 4 סטים של 8
חתירה במוכנה 4 סטים של 8
טי-באר 3 סטים של 8
פולי עליון לפנים 3 סטים לש 8
חזה-
לחיצת חזה 4 סטים של 8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4 סטים של 8
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 4 סטים של 8
פרפר במכונה 3 סטים של 8
כתפים-
הרחקה לצדדים 6 סטים
לחיצת דתפים 2 סטים
הרחקה לצדדים בשיפוע 3 סטים
שראג 2 סטים
יד קדמית-
כפיפת מרפקים 4 סטים של 8
W 4 סטים של 8
כפיפת מררפקים במוט יש 2 סטים של 8
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 4 סטים של 8
פשיטת ידים בפולי עליון 4 סטים של 8
מקבלים 2 סטים
בטן 4 סטים כפיפות עם משקל 20 חזרות
האם יש סיכוי שמישהו מתרגם לי.. ?