אני כבר מבולבל כל הזמן זורקים מספרים,פעם צריך 1.8 כפול מסה רזה,פעם כפול משקל כולל.
לאחרונה כולם אומרים שבמאסה 1.5-2 גרם חלבון לקילו כולל זה האידיאלי.
ראיתי פה פוסט שגל ענה בו,וזה משנה לגמרי את הטענות האלו.
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...1&postcount=23
הוא אומר שכדי לצרוך 1.2-1.5 גרם חלבון לליברה!מה אני אמור להבין מזה?