[פומה]

אני מפרסם את ההודעה הזאת בפעם השלישית עקב הנפילות של השרת, מקווה שהעניין תוקן .
למזלי הפעם הייתי חכם יותר ושמרתי את זה במסמך וורד

תוכנית ABC ארבע פעמים בשבוע

שבוע 1 -ABCA
שבוע 2 -BCAB
שבוע 3 -CABC

מה שיוצא שאני מתאמן על כל קבוצת שריר פעמיים בתוך 7 ימים

התוכנית אימון

חזה+יד אחורית

פרפר 4X10
ספה ניטרלית 4X10
ספה פוזטיבית 4X10

כבל קרוס חבל 3X15
לחיצה צרפתית משקולות יד3X12
משקולת יד אחרי הראש 3X10

גב+יד קדמית

פול עליון 4X10
פול עליון מוט וי 4X10
פול תחתון 4X10

כבל קרוס משיכה לרכות 3X12
משקולות יד בסיבוב 3X12
משקולות יד פטישים 3X12

רגליים+כתפיים

לחיצת רגליים 4X10
כפיפות ברך 4X10
פשיטת ברך 4X10

לחיצה חופשית 3X10
משקולות לצדדים 3X10
משקולות לפנים 3X10

בטן (פעמיים בשבוע)
כפיפות בטן 3X15
הנפת ברכיים לחזה בתלייה 3X12

מה דעתכם על התוכנית אימון שהכנתי, מה עליי להוסיף,לתקן או לשפר ?
תודה.