[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי Exhibit

אני מתאמן 4פעמים בשבוע, בדרך כלל יוצא לי יום שני(a), שלישי(b), רביעי(a), שבת(b).
הנה התכנית שלי:
A:
1.לחיצת חזה שטוח 10x3
לחיצת חזה עליון מ.יד 4x10
לחיצת חזה תחתון 3x10
קרוס אובר 10x3
קירוב אופקי בשכיבה על הגב 10x3

2.לחיצת כתפיים בישיבה מ.יד 8x4
הרחקת כתפיים לצדדים 8x3
הרחקת כתפיים לפנים 8x3
חתירה בעמידה 10x3

3.מתקן זרוע אחורי 3x9
פשיטה במרפק על ספסל מ.לאחור 10x4

B:
1.פולי עליון לפנים אחיזה רחבה 10x3
פולי עליון לפנים אחיזה צרה 10x3
חתירה בישיבה משיכה לטבור 8x3

2.פושטי ברך 15x4
כופפי ברך 15x4
לחיצת רגליים 15x3

3.כפיפות מרפקים על הירך 9x4
מתקן זרוע קדמי 10x4

4.a+b:
ספת בטן שיפוע 20x3
אלכסונים בשכיבה 30x3

אני מנסה להקפיד על תזונה.
אני רוצה לעלות במשקלים, אז השאלה שלי האם כדי לי לעשות בכל תרגיל בסט האחרון לעלות משקל ולנסות לעשות את החזרות הדרושות?
תודה.

:cry_1: