ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי yarok78
לא מסודר וכמו שאמרת זה פתרון נוח.
אז יש איזה המלצה?
ומזתומרת לא חייב לקחת כל יום אני מעוניין שזה יהיה על בסיס קבוע..
כמה גרם אני צריך לקחת ביום? כמה פעמים?
|
בשביל זה אחי יש לך מאמרים....שם יש כללים והמלצות לבניית תפריט שיתאים לצרכיך
צריכת חלבון של מתאמנים נעה בטווח של 1.8-2.2 גרם חלבון לקילו גוף בד"כ...