נתונים: בן 21 , משקל 62 , גובה 1.80 , מטרה:מאסה!
מתאמן חודש,עליתי 2 קילו בלי תפריט קבוע אבל הקפדתי על תזונה כל שעתיים-שלוש.
ארוחת בוקר: 100 גרם ברנפלקס+חלב 3%
ארוחה 2-(שעה לפני אימון): 2 פרוסות לחם+חצי גביע קוטג 5%+ירק+אגוזי מלך
חצי שעה לפני אימון: כפית שטוחה של קריאטין
רבע שעה לפני אימון: פרי
אחרי אימון: סקופ serious mass שזה- 125 גרם פחמימה ו25 גרם חלבון.
ארוחת צהריים: חזה עוף או בקר + פסטה או אורז או תפוחי אדמה + סלט ירקות ושמן זית.
ארוחה אחרי צהריים: 2 פרוסות לחם+טונה בשמן.
ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם +פסטרמה+אגוזי מלך.
ארוחה לפני שינה: 2 פרוסות לחם+חצי גביע קוטג 5%+כף שמן זית.
סה"כ: 2500 קלוריות- 320 גרם פחמימה - 150 גרם חלבון - 60 גרם שומן.
תגובות בבקשה
