[סער]

אממ אז ככה עד עכשיו הייתי בחיטוב ולאט לאט העלתי קלוריות (וגם 5 קילו שומן - חפיף ) והנה תפריט שניסיתי לבנות למסה
*אין כ"כ שמן בתפריט כי הבשר שמן*
כמעט שחכתי - יש לציין שאני בן 15, שוקל 65 וגובה 170-171 - וקריאטין טהור אני קונה מחר והבנתי שבשלב העמסה צריך 20ג' ביום אז חלקתי את זה.

6:30 - 5ג' קריאטין + 355מ"ל מים.
7:00 בוקר - 125 ג' קוטג' 3% + מלפפון + 3 לחם עינן.
10:00 ביניים - 2 וחצי פרוסות פסטרמה דלת שומן + 3 לחם עינן + כפית וחצי חומוס.
11:45 ביניים - 2 וחצי פרוסות פסטרמה דלת שומן + 3 לחם עינן + כפית וחצי חומוס.
בסביבות 13:00 - 5ג' קריאטין + 355 מ"ל מים.
14:30 צהריים - 100ג' שווארמה + סלט בינוני ירוק + כוס אורז לבן מבושל.
15:30 ביניים - 100 ג' שווארמה + כף רוטב צ'ילי + חצי כוס אורז לבן מבושל.
16:45 - 5ג' קריאטין + 355 מ"ל מים.
17:30 - 19:30 אימון - אחרי אימון - 2-3 כפיות סוכר ענבים + קריאטין + 355 מ"ל מים.
19:40 - ארוחה של אחרי אימון- קופסת טונה + ביצה קשה + 3 לחם עינן.
20:30 - 5ג' קריאטין + 355 מ"ל מים.
20:45 לפני שינה - 125 ג' קופסת קוטג 3% + 2לחם עינן.
סה"כ - 2250 קלוריות
שומן - 70
חלבון - 160
פחמימות - 225
עשיתי לפי היחס 15:35:50 שמצויין במדריך לבניית תפריט.
*יש לציין שאני לא סובל ירקות :s האם אפשר להשתמש במולטי-ויטמין בתור תחליף?
הערות ושינויים ייתקבלו בברכה =]